Varia ogni giorno le tue scelte a tavola
Scegli i cereali
Mangia ogni giorno frutta e ortaggi
Non saltare i pasti
Mangia più spesso il pesce
Consuma ogni giorno latte o yogurt
Riduci l'uso del sale
Fai due spuntini
Preferisci l'olio di oliva extra vergine
Preferisci la cottura a vapore o al cartoccio
Consuma le bevande alcoliche con moderazione
Dedica il giusto tempo ai tuoi pasti
Vai a fare una passeggiata
Non usare mai l'ascensore
Parcheggia la tua auto un po' lontano da casa
Quando sei seduto a casa poggia le tue gambe su uno sgabello
Cammina, fai le scale
Gioca con i tuoi figli
Al cellulare passeggia mentre parli
Varia l'attività fisica
Varia ogni giorno le tue scelte a tavola, in modo che ogni gruppo di alimenti sia rappresentato da almeno due o più porzioni, così assicurerai al tuo organismo tutti i nutrienti di cui ha bisogno.
Scegli i cereali (pane, pasta, riso, orzo, farro) come fonte primaria delle tue energie. Ti aiuteranno a sentir meno la fatica fisica e mentale!
Mangia ogni giorno frutta e ortaggi: la loro fibra ti può aiutare a mantenere la linea.
Non saltare i pasti, ma soprattutto la prima colazione! Recenti studi indicano che se non si fa la prima colazione si tende durante la giornata a compensare con un'assunzione maggiore di calorie!
Mangia più spesso il pesce (2-3 volte la settimana) perché apporta oltre a proteine di ottima qualità, vitamine e sali minerali anche acidi grassi Omega 3 utili per proteggere il nostro cuore e la nostra pelle.
Consuma ogni giorno latte o yogurt che sono ricchi di calcio e proteine.
Riduci l'uso del sale sia a tavola che quando cucini.
Fai due spuntini, uno a metà mattina uno a metà pomeriggio a base di frutta o yogurt. Ti aiuteranno a non arrivare con tanta fame a pranzo o a cena.
Preferisci l'olio di oliva extra vergine agli altri grassi da condimento, perché è più digeribile e ricco di antiossidanti; misura con un cucchiaio la quantità che aggiungi agli alimenti.
Preferisci la cottura a vapore o al cartoccio, perché preservano vitamine e minerali e consentono di utilizzare pochi grassi.
Consuma le bevande alcoliche con moderazione e durante i pasti. Oltre ad essere pericoloso se preso in eccesso ricorda che anche l'alcol apporta calorie e non poche!
Dedica il giusto tempo ai tuoi pasti, mastica a lungo gli alimenti e mangia adagio: la sazietà arriva lentamente e mangiare di corsa fa mangiare di più.
Vai a fare una passeggiata durante la pausa pranzo.
Non usare mai l'ascensore in ufficio e a casa quando non hai con te pesi elevati.
Parcheggia la tua auto un po' lontano da casa o dall'ufficio e se prendi l'autobus scendi una fermata prima.
Quando sei comodamente seduto a casa, poggia le tue gambe su una sedia o su uno sgabello, aiuta la circolazione.
Cammina, fai le scale, vai a fare la spesa a piedi e svolgi piccoli lavori domestici.
Gioca con i tuoi figli, insegnagli i giochi che comportino movimento e accompagnali a scuola a piedi.
Quando sei al telefono portatile passeggia mentre parli.
Varia l'attività fisica: vai a ballare, passeggia sulla spiaggia o in un parco, vai in bicicletta, organizza partite a calcio o pallavolo con i tuoi amici o amiche.
